✳️ دستورالعمل محققان علوم پزشکی دانشگاه هاروارد براي تغذيه و خواب
◽️ساعت هفت صبح:
هر روز صبح، به جز تعطیلی پایان هفته، راس ساعت معین، و ترجیحا هفت بامداد از خواب برخیزید.
◽️ساعت هشت بامداد:
فقط یک فنجان قهوه یا یک فنجان نوشیدنی غیر کافئینه بنوشید (و نه بیشتر). کافئین زیادی در صبحگاهان، ممکن است شما را تا هنگام خواب همراهی کند و بر نحوه خوابیدن تان تاثیر منفی گذارد.
◽️ساعت نه بامداد:
برای پیاده روی سی دقیقه ای از منزل بیرون بروید. ورزش و نورخورشید بامدادی، خواب بهتر شبانه را برای شما تامین خواهند کرد.
شامگاهان
◽️ساعت شش عصر:
شام سبکی میل کنید. شام سنگین ممکن است به درد ناحیه معده بیانجامد و شما را بیدار نگاه دارد. از مصرف چای کافئینه، قهوه و نوشابه و نیز شکلات خودداری کنید.
◽️ساعت 9 و 15 دقیقه شب:
تلویزیون، رایانه، گوشی تلفن همراه و تبلت خود را دست کم سی دقیقه پیش از رفتن به رختخواب خاموش کنید. این وسایل، مغز را تحریک می کنند. کتاب مطالعه کنید (و نه تبلت!)، دوش آب گرم بگیرید یا به موسیقی ملایم گوش کنید. این دو کار به جسم و روان شما کمک می کنند آرامش بیابند.
◽️ساعت 9 و 45 دقیقه شب:
اتاق خوابتان را برای خوابی آرام آماده کنید. نورها را کم کنید، پرده ها را بکشید، از مناسب بودن دمای اتاق اطمینان یابید و ساعت خود رو طوری استتار کنید که اگر نیمه شب از خواب پریدید نتوانید ساعت را ببینید.
◽️ساعت 10 شب:
دوش بگیرید
◽️ساعت 10 و 15 دقیقه:
چراغ ها را خاموش کنید. سعی کنید هر شب راس ساعت معین به رختخواب بروید. اگر نمی توانید ظرف 15 دقیقه به خواب بروید رختخواب را ترک کنید. کمی روی کاناپه آرام شوید، به مدت 15 تا 20 دقیقه کتاب مطالعه کنید تا خواب سراغتان بیاید، سپس بخوابید.
دکتر نرگس علیان
متخصص وجراح زنان ,زايمان,نازايي هيسترسكوپي,لاپاراسكوپي وليزردرماني
آدرس:اصفهان،خیابان توحید،چهارراه پلیس،مجتمع ماکان۳ 03136242752, www.dralian.ir
http://instagram.com/dr.narges.alian
آدرس مطب : اصفهان خیابان توحید چهاراه شریعتی مجتمع ماکان ۳ طبقه اول واحد ۱
تلفن : 36242752 - 031
